5 Cara Mengatasi Diabetes

Pada artikel kali ini saya akan membahas topik yaitu tentang solusi yang dapat Anda lakukan di rumah apabila anda mengatasi Diabetes atau Kencing Manis. Karena dengan mengerti dan memahami bagaimana terjadinya diabetes, maka anda dapat merawat diri anda dengan lebih baik lagi.

Bagaimana solusi yang dapat anda lakukan di rumah? ya dengan cara mengubah faktor-faktor yang dapat anda ubah. Misalkan anda mengalami obesitas. Anda dapat menurunkan berat badan anda.Bagi anda yang kecanduan rokok, alkohol, atau makanan manis, anda juga dapat menguranginya.

Bahkan anda dapat berhenti total. Mengatur pola makan yang baik dan olahraga rutin juga dapat anda lakukan sehari-hari. Jadi disini lulusandiploma.com akan membagikan solusi yang dapat anda lakukan di rumah untuk mengatasi diabetes.

1. Diet
Diet yang saya maksud disini adalah mengatur pola makan anda. Kunci dari menjaga kadar gula darah agar tetap terkontrol atau tetap normal adalah dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks yaitu karbohidrat dengan indeks glikemik rendah.

Mungkin ada beberapa sobat sehat lulusandiploma.com yang bertanya kalau diabetes bolehkah saya makan buah durian? Jawabannya adalah tidak dibolehkan. Karena buah durian mengandung kadar gula yang tinggi sehingga membuat lonjakan pada kadar gula darah anda.

Lalu, pada makanan anda boleh mengkonsumsi protein dengan bahan organik serta lemak yang sehat. Selain itu, makanlah dengan interval yang teratur dengan kata lain jadwal anda harus tepat. Dan sekali makan, jangan langsung makan dalam porsi yang besar, ketika anda makan dengan porsi yang besar, apalagi dengan makanan tinggi gula,

Kadar gula darah anda akan melonjak naik dan mengakibatkan pankreas anda bekerja lebih keras menghasilkan insulin di luar batas normal atau jumlahnya melebihi batas normal karena hal ini akan memperberat dan akan memperparah penyakit anda.

Makanan yang dapat anda konsumsi antara lain adalah : kacang kedelai, kacang merah, dan beberapa jenis kacang-kacangan. Kemudian anda boleh menambahkan ubi, tahu, labu, seledri, bayam, kol, lobak, kemudian quinoa, oats, ikan, dan putih telur.

Anda juga bisa mengkonsumsi low fat yoghurt dan daging ayam tanpa lemak.
Yoghurt yang dimaksud disini adalah yoghurt plain. Jangan mengkonsumsi yoghurt dengan banyak gula apalagi banyak lemak.

Dan ini semua adalah makanan-makanan yang lulusandiploma.com anjurkan dan baik untuk anda, terutama bagi penderita diabetes. Kemudian, anda juga harus menghindari makanan-makanan yang mengandung tinggi gula terutama makanan-makanan olahan, minuman-minuman bersoda, permen, madu, alkohol, dan rokok.

Kafein yang berlebihan juga dapat menganggu sistem metabolisme di dalam tubuh anda. Semoga diet atau pola makan yang lulusandiploma.com berikan ini dapat membantu anda dalam mengontrol kadar gula darah di dalam tubuh anda.

2. Suplemen
Jadi, anda boleh menambahkan suplemen untuk anda konsumsi sehari-hari Suplemen yang pertama adalah chromium. Dimana chromium dapat mengurangi kadar gula di dalam darah.

Sebaiknya anda konsumsi secara teratur, setidaknya kurang lebih selama 2 bulan agar anda bisa melihat hasilnya. Dan tentu saja harus diimbangi dengan yang nomor satu tadi. Jika anda hanya mengkonsumsi suplemen saja, tetapi makanan anda masih sembarangan, lupakan saja jika anda ingin gula darah anda terkontrol.

Kemudian, vitamin yang selanjutnya adalah vitamin E, vitamin B kompleks, coenzyme Q10, dan L-carnitine Jadi, beberapa jenis vitamin ini telah diteliti dapat membantu mengontrol gula di dalam darah anda.

3. Berolahraga atau aktivitas fisik
Olahraga yang saya maksud disini terutama bagi anda yang pemula, yang sebelumnya anda tidak pernah berolahraga dan pekerjaan anda hanya duduk atau berbaring saja, anda bisa memulai olahraga dengan berjalan cepat.Dan yang saya anjurkan adalah anda berjalan cepat paling sedikit selama 30 menit.

Kalau bisa, anda teruskan selama 1 jam. Olahraga ini sangat baik untuk membantu metabolisme di dalam tubuh anda. Kemudian olahraga lain yang dapat anda lakukan adalah bersepeda, berenang, dan lakukanlah olahraga aerobik kesukaan anda. dimana semua jenis olahraga ini dapat memperbaiki sistem metabolisme di dalam tubuh anda. Jika metabolisme di dalam tubuh anda baik, maka sistem di dalam tubuh anda semuanya dapat bekerja dengan baik.

4. Waspada hal-hal yang perlu anda hindari. 
Kalau bisa anda hentikan yaitu yang pertama adalah duduk terus-menerus dalam waktu lama dan berusahalah untuk lebih aktif melakukan kegiatan fisik/melakukan aktivitas. Kemudian yang perlu anda hindari yang kedua adalah stress dan gejolak emosi yang negatif.

Sebenarnya ketika anda membenci suatu benda, membenci orang lain ataupun membenci binatang peliharaan tetangga, itu tidak melukai mereka.Tetapi melukai diri anda sendiri.

Dengan seperti ini, sebenarnya anda telah merusak sistem di dalam tubuh anda. Termasuk metabolisme di dalam tubuh anda, stress berlebihan juga berdampak pada sistem pencernaan anda. Dan bagi anda penderita diabetes, sebaiknya anda berlatih untuk mengurangi stress, stress management, dan melatih emosi anda.

5. Hindari cemas yang berlebihan.
Banyak orang yang mengalami cemas berlebihan karena mereka terlalu khawatir dengan nasib mereka di masa depan atau mereka selalu mengingat masa lalu. Mungkin bahasa kerennya sekarang adalah tidak mudah untuk move on. Ini adalah bahasa anak muda, semoga anda dapat mengerti.

Sebenarnya saya bukan melarang anda melakukan perencanaan untuk masa depan anda.Anda boleh melakukan perencanaan, tetapi tidak untuk khawatir berlebihan. Belum apa-apa anda sudah takut. Saya melakukan ini bagaimana? Bagaimana kalau nanti saya rugi dan sebagainya. Anda bisa melakukan perencanaan dengan baik, anda bisa berkonsultasi dengan mentor anda.

Carilah mentor yang baik untuk anda atau carilah teman yang dapat anda ajak untuk diskusi mengenai masa depan anda. Kemudian, yang perlu anda hindari selanjutnya adalah makanan olahan dan makanan dengan indeks glikemik yang tinggi.

Jika anda bingung dengan apa itu dengan indeks glikemik tinggi ada beberapa macam, anda bisa klik link deskripsi di bawah ini. Saya akan memberikan penjelasannya untuk anda pada artikel selanjutnya.

Jadi sobat sehat lulusandiploma.com ini adalah solusi yang dapat anda lakukan di rumah dan dapat anda lakukan setiap hari bagi anda yang menderita diabetes. Semoga artikel yang saya berikan mengenai cara mengatasi diabetes dapat menambah wawasan anda dalam bidang kesehatan dan gaya hidup.